Que son la estabilidad, flexibilidad y movilidad y como impactan nuestra vida
La estabilidad, flexibilidad y movilidad son las grandes olvidadas en las rutinas de entrenamiento de gran parte de la población, ya que cuando pensamos en ponernos en forma pensamos en reducir la cantidad de grasa, aumentar la masa muscular y mejorar nuestra capacidad cardiovascular. Por esa razón, hoy vamos a dar visibilidad a estos puntos tan beneficiosos para nuestra salud y longevidad.
¿Qué es la flexibilidad?
Es la capacidad que tiene el músculo de estirarse de forma pasiva, lo que si bien es cierto que va a permitir un mayor rango articular no va a significar que en determinados tipos de movimientos esa articulación sea estable.
¿Qué es la estabilidad?
Es la capacidad del cuerpo de mantener el control sobre una articulación a lo largo de un rango de movimiento determinado. Esta capacidad va a depender de la musculatura que rodea esa articulación la cual va a encargarse de mantenerla estable a lo largo del recorrido.
¿Cómo influencian nuestro movimiento la estabilidad, flexibilidad y la movilidad?
Todas van a impactar como nos movemos, la estabilidad y la movilidad juegan un papel muy importante puesto a que nuestro sistema nervioso central limita nuestro rango de movimiento para protegernos de lesiones cuando la articulación se vuelve inestable. Esto lleva a que realicemos compensaciones al realizar ejercicios compuestos, lo que va a llevar a un desequilibrio y va a facilitar que nos lesionemos.
Si tenemos una articulación con una movilidad muy limitada, da igual lo flexible que sea el músculo porque la articulación no va a permitir que se realice el movimiento de forma correcta, y el músculo posiblemente ni llegará a estirarse del todo. De la misma forma, si no tenemos limitaciones articulares, y nuestros músculos no son flexibles, nuestra movilidad se verá reducida, por esto es importante determinar cuál es la limitación en el movimiento porque como hemos visto puede depender de múltiples factores.
Un ejemplo bastante común de limitación a la hora de movernos se puede ver a la hora de ejecutar una sentadilla, ya que, este movimiento multiarticular se puede ver limitado por diferentes factores y uno de ellos tiene que ver con la capacidad de flexionar el tobillo. Esta capacidad puede verse limitada por la articulación como tal o por un acortamiento de la musculatura posterior de la tibia y peroné, lo que impide que la rodilla pueda moverse hacia delante dificultando el equilibrio en esta posición, lo que a su vez genera compensaciones indeseables.
Y al igual que pasa con la sentadilla, pasa en un sinfín de movimientos que deberían formar parte de nuestros patrones de movimiento cotidianos, por lo que es importante combinar rutinas que trabajen estabilidad, flexibilidad y movilidad con rutinas de fuerza, ya que se complementan para ayudarnos a alcanzar un cuerpo sano y capaz de moverse libremente.
Conclusión
Como hemos visto, estos aspectos tan dejados de lado en la mayoría de rutinas de entrenamiento, son vitales para un correcto funcionamiento del cuerpo y juegan un papel crucial en la mejora de calidad de vida y en la prevención de lesiones. Por esta razón, es recomendable informarte con un profesional del deporte que pueda ayudarte a conseguir tus objetivos de forma segura y evitando lesiones a lo largo del camino.